メタボリックシンドロームの対策や改善には運動が一番良いのはわかるのですが、どれくらい運動ってすればよいのか知りたいところです。
メタボリックのための運動となると結構地道なんですよね。 ある程度目安、目標ががあるとそこまでは頑張ろうという気持ちになるのではないでしょうか。
ちょっと調べたところ、メタボリックシンドローム対策のための運動量の目安というのがあります。
健康・体力づくり事業団で健康づくりのための身体活動量の目標というのが定められています。
その内容はずばり、
『週23エクササイズの活発な身体活動（運動・生活活動）を行う！
そのうち4エクササイズは活発な運動を！』
というものとなっています。
身体活動とか生活活動って？と思うでしょうが、生活活動とは、通勤時の歩行、掃除、買い物などを言い、身体活動は、ジョギング、水泳、サッカーなどを指します。
やはりメタボリックシンドロームの対策には２３週、約半年くらいは地道に続けないといけないということです。
メタボリックシンドローム、気になりませんか？
メタボリックシンドロームは、最近、日本だけでなく世界的に注目されています。
内臓脂肪が蓄積されることで、インスリンの働きが低下します。
インスリンの働きが低下することで、耐糖能異常、糖尿病、高中性脂肪血症、低HDLコレステロール血症、高血圧などの動脈硬化の危険因子が、集積している状態であることを意味します。
つまりメタボリックシンドロームであることが致命的な病気の黄色信号であるといえます。
そんな、メタボリックシンドローム予備軍ではないかと心配されている、肥満、肥満過多、コレステロールが高めの方、おなかの調子が気になる方などは、医薬品がでていますから、購入してみてはいかがでしょうか。
最近メタボリックが気になる私が試しているものを紹介します。
【エスエス】 コレステガード
コレステロールを吸収を阻害したり、低下作用をもつ医薬品です
動脈硬化の予防とさらさら血液のためにおススメの新商品 です。
メタボリックシンドロームで問題となる内臓脂肪をためないためには、生活習慣の改善や日常的な運動が効果的とされています。
最近では普段から良く飲むお茶に含まれる「カテキン」という成分がメタボリックシンドローム対策として注目が集まっています。
高濃度の茶カテキンを飲むと、食事をした後のエネルギーの消費が促進されるため、脂肪燃焼につながることが実験や研究により分かってきました。
しかも太り気味の人ほど効果が高い、というから驚きです。
メタボリックをはじめ、痩せたい人、ダイエット中の人など、ウエスト回りが気になる人には、注目すべきと言えます。
ＣＭでも宣伝され、高濃度の茶カテキン入りの飲み物なども発売されるようになっていますよね。
手軽に手に入る食材で、体重を落とし、ウエストを減らし、上手にメタボリックシンドローム対策ができると良いですね。
食事の後は茶カテキンを合言葉に、メタボリックシンドローム、生活習慣病、肥満などなど撃退しちゃいましょう。
ある病院で「メタボリックシンドローム改善コース」というものがはじめたそうです。
1日、朝のメタボリックシンドロームの検査、個別面談からはじまって、メタボリックシンドロームを意識した昼食もとります。
午後からはメタボリックシンドロームのための食事についての説明。
そして、メタボリックシンドロームを改善するための運動についての説明。
という流れで進んでいきます。
さらに物足りない人のために1泊2日コースもあります。
夜に夕食をとったあと、メタボリックシンドロームとの関係が注目されている睡眠時呼吸障害の検査があります。
次の朝もエクササイズをして終了。
メタボリックシンドロームを改善するきっかけづくりのコースといえます。
このコースを受けてすぐにメタボリックシンドロームが改善されるわけではないのでしょう。 あくまでも受けたあとの個人の頑張りが重要です。
メタボリックシンドロームの予防、対策として毎日のお風呂があります。
お風呂では温熱作用によって、血行がよくなり、血圧が下がります。
熱いお湯に長時間つかっているのはメタボリックでなくても、体によくありませんが、ぬるいお湯よりも消費エネルギーが高く、リフレッシュ感も強いので、入り方を工夫してみてはいかがでしょうか。
ご自分で感じる熱めの温度のお風呂に５分程度入って数分休むのを２～３回繰り返します。
すでにメタボリックシンドロームの人は高血圧であることが多いですから、お湯の温度や入浴時間、脱衣場との温度差等にはくれぐれも注意してください。
メタボリックシンドローム予備軍の方やのぼせやすい人も同じです。
また、お風呂に入る前はコップ1杯の水を飲んでから入りましょう。
代謝がよくなり、メタボリックシンドロームの方にはおススメです。
お風呂上りに体重を量るようにすると、続けやすくて良いかと思います。
メタボリックシンドロームと騒ぐけど、一体何が問題あるのか？と思う人も多いと思います。
メタボリックシンドロームの人は、動脈硬化の危険因子である「肥満症」、「高血圧」、「糖尿病」、「高脂血症」を重複して発症していることがあります。
最近の研究で、これら危険因子の重複により動脈硬化のリスクが高くなることがわかってきました。
このような危険因子が、たとえ軽度であったとしても、メタボリックシンドロームの人には、次のようなリスクがあります。
・肥満（高BMI）
・高血圧
・高血糖
・高トリグリセリド（中性脂肪）血症
・高コレステロール血症
上記の危険因子をまったく持たない人に比べ、２つ持つ人は、心臓病の発症リスクが10倍近く３～４つ併せ持つ人は、心臓病の発症リスクがなんと30倍以上にもなることが、日本の企業労働者12万人を対象としたある調査でわかりました。
たとえ各症状の程度は軽くても、複数の危険因子を持った人は、動脈硬化が起きやすいのです。 これがメタボリックシンドロームの恐いところです。
また、メタボリックシンドロームの人は、糖尿病を発症するリスクは通常の7～9倍。
心筋梗塞や脳卒中を発症するリスクは約3倍と言われています。
メタボリックシンドロームを気にするのは中高年だけと思われがちですが、子供でもメタボリックシンドロームになっている人が増えてきているそうです。
大人にはメタボリックシンドロームの診断基準があり、自分でもある程度まずいなってわかります。
子供についてもその診断基準があるそうです。
浜松医科大学の大関武彦教授が、子供のメタボリックシンドロームの診断基準をまとめたそうです。
子供のメタボリックシンドロームの診断基準は、
・腹回り80cm以上（小学生は75?以上）
または
・腹回り÷身長＝０．５以上
だそうです。
大人の場合は腹回り85ｃｍですから、子供の分小さめですね。
そして上に該当する時に血液検査を行い、異常が見つかればメタボリックシンドロームと診断されるそうです。
血液検査
・血液中の脂肪分 中性脂肪120mg/dl以上
・ＨＤＬコレステロール40mg/dl未満
・血圧 上が125mmHg、下が70mmHg以上
・血糖値 100mg/dl以上
以上のうち２つ以上あてはまる場合が、子供のメタボリックシンドロームとなるようです。
危ない場合はメタボリックシンドローム予備軍となるのでしょう。
実際、この基準で100人に１〜２人の割合でメタボリックシンドロームと診断されるようです。
子供のうちからメタボにならないように予防していきましょう。
メタボリックシンドロームの改善を目標にする人に、夜食がよくないのはいうまでもありません。そもそも、夜食とは深夜までおきて勉強する受験生のためのものです。 夜食をとっても、それ以降起きていて、脳でカロリーを消費する若い受験生には必要かもしれません。 サラリーマンの飲んだあとラーメンで、そのあと家に帰ってすぐに寝るとは大違いです。 これは、メタボリックシンドローム以外でも体によくないのはわかるはずです。 それなのに、メタボリックな人ほど夜食を平気でとる人多いのです。 メタボリックシンドローム対策では、夜食は禁物です。そもそも、生活習慣、主に食生活の改善が大切だからです。 朝昼晩の３食を大切にして、無駄な食事は摂らないことです。 運動もしないで、楽をして、そして食べ過ぎなら、メタボリックシンドロームへまっしぐらでしょう。
メタボリックシンドロームになりやすい人とは．．．
それは日ごろの食生活、過剰なカロリー摂取をしていて、しかも運動をしていない人と言えます。
このようなタイプの人はほぼ半数がなりやすい人なのではないでしょうか。
今はよくても年齢があがるにつれメタボリックシンドローム予備軍になる人が多いようでｓ。
現代人の食事は非常に脂質や糖質が多く摂取されがちな内容となっています。
それなのに運動もせずにいたら脂肪は燃焼しきれず、蓄積されてしまいます。
これを長い間続けていると、内臓脂肪が増え、メタボリックシンドローム予備軍の仲間いりとなってしまいます。
メタボリックシンドロームの一番の大敵はやはり「肥満」なのです。
肥満の方はメタボリックシンドロームになる可能性が非常に高いのです。
というと肥満の方はショックを受けるかもしれません。
ただ、肥満ではないのに内臓脂肪が非常に沢山蓄積されている方だっています。
日頃から生活習慣を見直して、内臓脂肪を溜めないよう注意する事が大切かもしれません。
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上が重なった状態をいいます。
日本だけのものではありませんが、WHO、アメリカ合衆国、日本では診断基準が異なります。
メタボリックシンドロームと言う言葉は2005年にできたそうですが、以前よりシンドロームX、死の四重奏、インスリン抵抗性症候群、マルチプルリスクファクター症候群、内臓脂肪症候群などとして呼ばれていました。
それぞれ単独でもリスクを高める要因ですが、これらが多数重積すると相乗的に動脈硬化性疾患の発生頻度が高まるため、リスク重積状態はハイリスク群として予防・治療の対象と考えられています。